Witam, Najpierw powinnaś sobie uświadomić, że odchudzanie nie musisz polegać na ciągłych wyrzeczeniach i ograniczaniu jedzenia. Owszem powinnaś unikać słodyczy, produktów typu fast-food, gazowanych napoji, tłustych potraw, ale w niczym nie należy przesadzać. Jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie zrezygnować z jednej w wyżej wymienionych potraw, jedz ją, ale znacznie rzadziej i w mniejszych ilościach. Zaplanuj sobie, że możesz jeść słodycze np. raz na 2 tygodnie, ale niech to będą 3 kawałki czekolady, a nie całe opakowanie. We wszystkim należy zachować umiar. Dodatkowo bardzo ważna jest motywacja, której nie stracisz, jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na smakołyk. Powinnaś również poszukać tzw. odchudzonych przepisów na swoje ulubione potrawy, dzięki czemu będziesz jadła zdrowiej i smaczniej. Mimo to najważniejsze jest połączenie zdrowego jadłospisu z aktywnością fizyczną (zwłaszcza przy małych grzeszkach). Jest to bardzo ważne nie tylko, aby stracić zbędne kilogramy i uzyskać pożądana masę ciała, ale żeby zachować zdrowie, kondycję fizyczną i psychiczną. Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania i cały czas rośniesz i się rozwijasz, ale nie możesz dopuścić do skrajnej nadwagi czy otyłości, ponieważ nie tylko wpłynie to na Twoją sylwetkę, ale i samoocenę oraz pogorszenie zdrowia (często bardzo poważne). Dlatego bardzo ważne jest uprawianie sportów. Nie powinnaś się wstydzić, spójrz naokoło ile osób jest cięższych od Ciebie i chodzi z podniesioną głową? Zajrzyj na stronę poświęconą aktywności fizycznej oraz przeczytaj artykuł dotyczący zdrowym nawykom żywieniowym i postarać się do nich zastawać Pozdrawiam.

fot. ImaxTree/ AgencjaFree Twój brzuch nie jest idealny? Ukrywasz go pod za dużymi bluzkami, sukienkami przypominającymi worek. Próbujesz ukryć go a wszelką cenę. Niestety, to droga donikąd. A efekt odwrotny od zamierzonego. Najważniejsze jest by odpowiednio dobrać ubranie, które ukryje brzuch, a jednocześnie wyeksponuje zalety zalety figury. Poznaj kilka rad, jak to zrobić! Jak ukryć odstający brzuch? Dobierz krój – najlepiej postaw na proste fasony, które nie mają żadnych - bez marszczeń na wysokości brzucha. Idealny dal ciebie będzie krój o kształcie trapezu. Tworzony on linię A, która rozszerza się na brzuchu, eksponując piersi. Dobrze jeśli ma dekolt, który odwraca uwagę od brzucha. Noś ubrania z z podwyższonym stanem - ubrania o podwyższonym stanie jak spodnie czy spódnice świetnie maskują nieco większy brzuszek. Działają trochę jak korygującą bielizna. Sprawiają, że brzuch wydaje się optycznie mniejszy i szczuplejszy. Stanowczo powinnaś posiadać w swojej kolekcji ubrań właśnie takie fasony. Postaw na ciemne kolory - zdecyduj się na czerń, szarość, khaki, miedziany, a nawet granatowy. Ciemne kolory wyszczuplają, ale noś tylko te, które pasują do twojej karnacji. Nigdy nie mieszaj więcej niż trzech kolorów lub odcieni, by nie przesadzić i nie wyglądać zbyt ciężko. Pokochaj lejące materiały - wszelkie zwiewne spódnice, powłóczyste sukienki letnie, fasony oversize, lejące się narzutki oraz lekkie tuniki będą dla ciebie wprost idealne. Sprawią, że będziesz wyglądała eterycznie, subtelnie i kobieco oraz, co najważniejsze, zakryją wszelkie niedoskonałości twojej figury. fot. screen Instagram Pamiętaj o dodatkach - czynią cuda! Podstawą jest bielizna modelująca, która spłaszcza brzuch Zimą mogą być rajstopy. Są dostępne we wszystkich kolorach oraz grubości. Podtrzymują i spłaszczają brzuch, są idealne pod spódnice i szorty. Wiosną można je nosić w kolorze cielistym. Paski — sprawią, że talia będzie węższa, a brzuch mniej widoczny. Możesz je nosić (zwłaszcza te szerokie) do sukienek, spodni, czy na blezer. Ubrania, które zatuszują odstający brzuch: Sukienki o linii A Tuszują brzuch, przy okazji eksponując nogi. Jeśli jest dla ciebie zbyt krótka, noś ją w roli tuniki do rurek. Tuniki To wymarzony element garderoby dla ciebie! Najlepiej, jeśli są uszyte z lejących, miękko układających się tkanin. fot. screen Instagram Ołówkowe spódnice W nich każda figura wygląda znakomicie, pięknie podkreślają kobiece biodra. Przy dużym brzuch wystarczy nosić ją z nieco dłuższą i luźniejszą górą. I obowiązkowo z butami na obcasach – wysmuklają. Spodnie z wysokim stanem Podkreślą figurę, a brzuch będzie ujarzmiony. Koniecznie wybierz te zapiane na suwak. Długie wdzianka z dekoltem V Dodadzą figurze lekkości oraz zasłonią brzuszek, jeśli sięgają do połowy bioder. Unikaj zbyt krótkich wdzianek sięgających do talii! Więcej modnych ubrań i dodatków: Masz duży biust? Zobacz, w jakich ubraniach będziesz wyglądać najlepiej!To one z powodzeniem zastąpiły biodrówki. Są bardzo kobiece, wyszczuplają i dodają klasy!Zarezerwuj ten fason sukienki na lato! Ten dekolt czyni cuda

Inne WAŻNA ZASADA: spożywaj kilka wybranych artykułów więcej i częściej niż dotychczas, a kilka zdecydowanie mniej - dla uzyskania efektu lekkości a. produkty "ciężkie" - zrezygnuj z pszenicy (np. w pieczywie, makaronach), ponieważ są one zwykle ciężkostrawne. Podobne produkty z mleka krowiego. Żadnej sałaty na kolację b. produkty "lekkie" - spożywaj więcej naturalnego ryżu, prosa i soczewicy. Jeśli produkty mleczne, to sojowe. Nie żałuj sobie także sera koziego i z owczego. Jadłospis powinien być wzbogacony smakołykami a. chrup selera. W międzyczasie pij sok z rośliny leczniczej - aloesu. b. rano zjedz kiwi, w ciągu dnia awokado, grzyby, jabłka i czerwone buraki. Wieczorami chude ryby i warzywa. A wytrzymasz dzięki: 1. dobremu samopoczuciu, który wyszczupla. Hormon szczęścia, który wydziela się, gdy tryskasz szczęściem (serotonina) jest skutecznym pogromcą apetytu. 2. cukrom - masz ochotę na słodkość? Zjedz cząstkę czarnej czekolady. Nie przytyjesz od małego kawałeczka, ponadto jest ona zdrowa (zawiera antyutleniacze). Ruszaj się: Chcesz w ekspresowym tempie pozbyć się brzuszka? Musisz spalić tak dużo kalorii, jak się da. I uprawiać ujędrniającą gimnastykę. 1 TYDZIEŃ: ćwicz 3-4 razy w tygodniu od 1 do 1,5 godz. a. ćwiczenia wytrzymałościowe - uprawiaj jogging, wsiądź na rower (może być także stacjonarny), pływaj lub graj w koszykówkę - wybór dyscypliny sportu pozostawiamy Tobie. Ważne jest, byś za każdym raziem wyciskała poty min. 45 min. b. ćwiczenia siłowe - z dużymi obciążeniami? Wtedy rozbudujesz mięśnie, a na tym nam (raczej) nie zależy. Lepiej: więcej powtórzeń (20+) z mniejszym obciążeniem. Świetnie sprawdzają się ćwiczenia na sprzętach w siłowni lub z piłką (ściskanie) lub wiosłowanie (może być także w sali gimnastycznej). 2 TYDZIEŃ: a. ćwiczenia wytrzymałościowe - gra w tenisa lub zajęcia power - pump (ze sztangami) i z hula - hop (fantastycznie odchudzają talię) oraz aerobic b. ćwiczenia siłowe - trenuj nogi i pupę (wypady w przód i tył). Idź na zajęcia stepu aerobowego. Galeria produktów wspomagających odchudzanie: 1. System Slim Figura Trójfazowy system tabletek korzystnie wpływający na procesy fizjologiczne organizmu: spalanie, oczyszczanie i stabilizację. Stosowanie tabletek w zalecanej kolejności pozwala w połaczeniu ze zdrową , niskokaloryczną dietą i ćwiczeniami na zrzucenie zbędnych kilogramów, Herbapol, 48 zł (cena małego zestawu) 2. Ananas Naturakaps Wyciąg suchy z ananasa zawiera bromelinę - mieszaninę enzymów zbliżonych do pepsyny i papainy usprawniającą i przyspieszającą przemianę materii. Ananasowy błonnik pokarmowy pęcznieje i wypełnia żołądek dając uczucie sytości przez dłuższy czas, a jednocześnie pozwala na szybkie usuwanie z organizmu niekorzystnych produktów przemiany 17,00 zł (60 szt kapsułek) 3. Regulactive 2 max Herbata korzystnie wpływa na proces redukcji tkanki tłuszczowej, co prowadzi do obniżenia masy ciała i przeciwdziała otyłości. Naturalne składniki pochodzenie roślinnego aktywnie wspomagaja procesy trawienne i przemianę materii, dzięki czemu organizm efektywniej oczyszcza się z toksyn, 4,85 zł (20 herbatek) 4. Chitinin Tabletki skutecznie pomagające w odchudzaniu i utrzymywaniu niskiej wagi ciała. Preparat szczególnie ważny dla pacjentów, którym trudno zachować dietę. Zapobiega wchłanianiu 30-40 proc. spożywanych tłuszczów nie dając przy tym żadnych objawów niepożądanych. Zawiera naturalną substancję pochodzącą z krewetek i krabów - chitosan. Chitosan, to unikalny produkt o wyjątkowej czystości i wielkiej zdolności wiązania tłuszczu, 38 zł (48 tabletek) 5. VIVA Zielona herbata ze względu na swoje właściwości, które regulują procesy trawienne, jest bardzo popularnym składnikiem używanym w recepturach produktów wspierających odchudzanie. Dodatkowo chroni przed zawałem serca, łagodnie stymuluje krążenie, zapobiega zwężaniu się naczyń krwionośnych, obniża poziom cholesterolu, zmniejsza ryzyko zachorowań na raka i wzmacnia zęby i kości. W połączeniu z nie tylko blokuje wchłanianie tłuszczu do organizmu, aktywuje spalanie nagromadzonego tłuszczu bez naruszania mięśni, ale także zwiększa wydatkowanie energii, co korzystnie wpływa na zmniejszenia masy ciała, 45 zł (60 kapsułek) 6. Slim program Vitax Kompleksowy system 2 herbatek w jednym opakowaniu, które ułatwią Ci osiągnięcie sukcesu w herbatki przygotowane przez specjalistów stanowią dwa etapy w skutecznym odchudzaniu : 1. etap intensywnego zmniejszenia łaknienia, przyspieszenia przemiany materii i oczyszczanie; 2. etap intensywnego spalania i utrata tkanki tłuszczowej, 9,80 zł (30 herbatek) 7. Bio-Slim Zawiera aktywne składniki: l-karnitynę, chrom, koenzym Q10, kwas hydroksycytrynowy oraz błonnik. Współdziałanie tych składników pozwala na trwałą utratę zbędnych kilogramów. Bio-Slim usprawnia wykorzystanie tłuszczów, węglowodanów i białek przez organizm, zmniejszając jednocześnie apetyt na słodycze i przekąski, podjadane między posiłkami. Chrom zmniejsza apetyt na słodycze, karnityna pomaga szybciej spalić tłuszcz, koenzym Q10 zwiększa zasoby energetyczne, 68 zł (30 tabletek) Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL Kup licencję

Chce byc zdrowa piekna i szczesliwa (wspierajmy sie i schudnijmy ponad 20kg) Dostępność: Otwarta Utworzona: 12 lat temu Założyciel: vvena Członków: 4744 osób Opis grupy: Jesli masz do schudniecia od 20kg w zwyz zapraszam cie tutaj ja mam do schudniecia 55kg nie bedzie latwo ale razem napewno razniej/ Damy rade:) Grunt to sie nie poddawac! (tu sie motywujemy, pocieszmy, opisujemy problemy i wspieramy na wzajem) Przejdź do: Forum Grupy Członkowie Grupy Temat: jak się pozbyć fałdki z brzuszka :) ? saya1990 Dołączył: 2012-03-05 19:22:44 Miasto: Mysłowice Listów: 49 Napisano: 10 lat temu (List #1) wiatm wszystkich serdecznie , o tak późnej porze :) Mam pytanko raczej dla tych którzy mieli podobny problem :)jak pozbyliście się fałdki ?;> lub jak próbujecie się jej pozbyć ? Postanowienie noworoczne: nowy cel ... ważyc te 70kg ;) Napisano: 10 lat temu (List #2) Na fałdki z brzucha najlepsza jest 6 Weidera. Tylko dla wytrzymałych , bo zakwasy gwarantowane. Ale efekty są tego warte rybka19781 Dołączył: 2012-02-25 08:49:19 Miasto: Legionowo Listów: 269 Napisano: 10 lat temu (List #3) Dobre pytanie. ja miałam brzuch jak kobieta w zaawansowanej ciąży i ludzie mi ustępowali miejsca, kiedyś nawet jednej kobiecie klarowałam że nie jestem w ciąży i aby spokojnie siedziała. Po bardzo długiej rozmowie, w końcu stwierdziła, "no dobrze niech pani będzie ale i tak nie wierzę że pani nie jest w ciąży" Teraz jak zrzuciłam parę kilo mam jeszcze spory brzuch, ale nie wygląda już tak jak ciężarnej, no przynajmniej nie w zaawansowanej ciąży. Myślę i pewnie nie będzie to nic odkrywczego, że wszelkie ćwiczenia na brzuch pomagają. Dla mnie 6 Weidera jest za mocna, to nie dla mnie, mam słaby kręgosłup, ale może kiedyś spróbuję jak wzmocnię mięśnie kręgosłupa, za to uwielbiam ćwiczyć na piłce, dla mnie to rewelacyjne rozwiązanie. Natomiast z tego co wiem nie powinno się ćwiczyć tylko jednej partii mięśni, trening powinien być ogólnorozwojowy, można tylko położyć nacisk na partię na której nam najbardziej zależy. Przez ogólne chudnięcie też schodzi z brzucha. Chętnie posłucham jakie jeszcze macie inne sposoby. Mnie poza tym nieszczęsnym brzuchem interesują jeszcze biodra i tyłek. rybka19781 Dołączył: 2012-02-25 08:49:19 Miasto: Legionowo Listów: 269 Napisano: 10 lat temu (List #4) O właśnie zauważyłam na vitalii nowy artykuł Cysiowa Dołączył: 2012-05-10 01:01:35 Miasto: Katowice Listów: 3 Napisano: 10 lat temu (List #5) Witam:) z tego co wiem to najlepsze na brzuch sa brzuszki :)Powodzenia dziewczyny!::)

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?/ Zdjęcie: Unsplash Opublikowano: 09:30 Oponka na brzuchu to problem, z którym zmagają się głównie kobiety. Skąd się bierze, jak na nią pracujemy i co zrobić, aby mieć płaski brzuch? Nie chodzi wcale o „robienie brzuszków”, od czego najczęściej zaczynają osoby początkujące. Nic bardziej mylnego – zadbaj o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Oponka na brzuchu – co jeść, żeby schudnąć z brzucha?Otyłość brzuszna u kobiet – zbadaj tarczycęOponka na brzuchu – ćwiczenia na płaski brzuchJak pozbyć się oponki? Konsekwencją i wiedzą Oponka na brzuchu – co jeść, żeby schudnąć z brzucha? Odpowiedź jest prosta: zmień nawyki żywieniowe. Oponka na brzuchu to najczęściej efekt niezdrowej diety, również porodu, problemów z hormonami oraz oczywiście braku ruchu. Ja dodałabym do tego jeszcze pszenicę. Zawarta w niej Amylopektyna A ma niebywałą zdolność do podnoszenia poziomu cukru we krwi, w efekcie czego dodatkowe kilogramy lądują właśnie w okolicach brzucha, a nazywa się to tłuszczem trzewnym (tzw. pszeniczny brzuch), który otacza jelita i inne narządy brzuszne. Wykazano też, że pszenna lektyna, aglutynina z kiełków pszenicy, może blokować leptynę, w wyniku czego organizm przestaje reagować na ten hormon i nie odczuwa sytości. Polecam więc odstawić mąkę – możecie być zaskoczeni efektami. Jeśli oponka brzuszna to wasz problem i chcecie skutecznie spalić tłuszcz, odstawcie również wszelkiego rodzaju niezdrowe przekąski, słodycze, jedzenie typu fast-food. Zamiast smażenia na głębokim tłuszczu – postawcie na pieczenie, zamiast gara ziemniaków, dodajcie do diety więcej warzyw. Nie przejadajcie się owocami, zwłaszcza w godzinach popołudniowych i odstawcie słodkie napoje oraz piwo. Czasem nie trzeba specjalnych diet, aby zacząć chudnąć. Jak schudnąć z brzucha? Zacznijcie od zmian w kuchni! Otyłość brzuszna u kobiet – zbadaj tarczycę Często otyłość brzuszna u kobiet związana jest z zaburzeniami hormonalnymi. Chodzi o niedoczynność tarczycy, którą wielokrotnie stwierdzano w badaniach u osób z otyłością. Pojawieniu się oponki sprzyja poza tym choroba Hashimoto, która stymuluje przyrost tkanki tłuszczowej. Potoczną zresztą nazwą otyłości brzusznej jest „brzuch tarczycowy” – termin odnoszący się do zaburzeń funkcji tarczycy, dlatego kiedy zwiększa się obwód brzucha warto pomyśleć o badaniach hormonów tarczycy. Jeśli z hormonami wszystko w porządku, wróćcie do punktu pierwszego – diety! Oponka na brzuchu – ćwiczenia na płaski brzuch Kolejnym pytaniem podczas czatu było: na jakie brzuszki stawiać i jak pozbyć się oponki na brzuchu? Chcecie pozbyć się oponki? Zacznijcie od biegania, intensywnej jazdy na rowerze i innych ćwiczeń kardio. Poza tym – koniecznie dodajcie do treningu nawet 15-20 minutowe ćwiczenia interwałowe. Nic lepiej nie podkręca metabolizmu. Przykładowe ćwiczenia to te z ciężarem własnego ciała: pompki, przysiady, wykroki, wiosłowanie, burpees, przyciąganie kolan w pozycji deski. Po co pompki, skoro chcecie tylko spalić tkankę tłuszczową na brzuchu? Już odpowiadam: bo ciało jest jednością, im więcej mięśni zmusicie do ciężkiej pracy, tym szybciej pozbędziecie się tkanki tłuszczowej. A ta jest jak śnieg. Kiedy topnieje – robi to równomiernie i równocześnie. Zacznie znikać i na nogach, i na rękach, i na brzuchu. Oczywiście tam, gdzie tkanki tłuszczowej jest więcej, będzie znikała proporcjonalnie wolniej. O ciało powinno się dbać kompleksowo, bo nie istnieją takie cuda w naturze, dzięki którym możemy kontrolować, z jakiego rejonu tłuszczyk spadnie, a z jakiego nie. Kiedy się spala, ten proces dotyczy całego ciała. Brzuszki jako ćwiczenia na oponkę? Owszem – jako dodatek, jednak trzeba wybierać je z głową. Ćwiczenia na brzuch działają wzmacniająco na mięśnie brzucha, doskonale je także rzeźbią. Aby jednak rzeźba była widoczna – należy pozbyć się tłuszczyku. Przydatne okażą się z pewnością także siłowe sesje treningowe. Czyli trening z obciążeniem. Dotyczy to zwłaszcza kobiet po porodzie. Mięśnie potrzebują ujędrnienia i wzmocnienia. Przydadzą się sztangi, hantle i odważniki kettlebells! Jak pozbyć się oponki? Konsekwencją i wiedzą Myślicie, że skoro wreszcie zmobilizowaliście się, żeby pójść na siłownię, wiecie już jak spalić tłuszcz to znaczy, że możecie jeść, co chcecie, a same ćwiczenia sprawią, że problem z oponką zacznie znikać? Pozwólcie, że wyprowadzę was z błędu. Wiele osób zaczynając ćwiczenia, jest przekonanych, że to wystarczy, by wreszcie schudnąć. Nie mają bowiem ochoty na zmiany żywieniowe. Lubią niezdrowe żarcie, więc, by połowicznie się rozgrzeszyć, zapisują się na zajęcia fitness lub siłownię. Cieszę się, że robią dla siebie choć tyle, ale niech nie spodziewają się szybkich, trwałych i widocznych rezultatów. To po prostu tak nie działa. Jeśli potraktujemy ciało jak maszynę, a w pewnym sensie nią jest, to chyba nikt nie będzie miał wątpliwości, że będzie działała i prezentowała się dobrze tak długo, jak długo wszystkie części będą sprawnie działały i dopóki będzie dostawała dobrej jakości paliwo. Tak samo jest z organizmem. Wszystkie zmiany, jakie dzieją się na zewnątrz, muszą być poprzedzone zmianami wewnątrz ciała. Bo tu wszystko się zaczyna. Nie łudźcie się, że jeśli po zjedzeniu fast fooda pójdziecie na porządny trening, to jesteście rozgrzeszeni. Kiedy jecie niezdrowo, to żadne, nawet najcięższe ćwiczenia, nie pomogą odpowiednio nakręcić metabolizmu. Ponieważ, aby szybko spalać, organizm musi dostawać porządną dawkę energii w postaci węglowodanów złożonych, białek i tłuszczy nienasyconych (wszystko to systematycznie i najlepiej o stałych porach), a nie cukrów i tłuszczy nasyconych. Artykuł rozbudowany przez Zuzannę Kowalewską. Zobacz także Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kasia i Andrzej, zawodowi trenerzy. Ona – 100% kobiecości. On – 100 % testosteronu. Oboje cierpią na nieoszczędną dystrybucję energii, której mają w nadmiarze. Od nich dowiecie się, co i jak trenować, by efekty wreszcie były widoczne. Pokazują, że się da. Wy też dacie radę! Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Chyba większość z nas w pewnym etapie swojego życia chciała lub musiała schudnąć. Chęć ta podyktowana mogła być kwestiami zdrowotnymi lub wizerunkowymi. Mamy zatem świadomość, że nie jest to temat łatwy. Często się zdarza, że zależy nam na zrzuceniu zbędnych centymetrów z okolic brzucha czy boczków i to w szybkim tempie. Nie lubimy długo czekać na efekty. Najlepiej, by nastąpiły od razu. Czy jest to możliwe? Jak pozbyć się uciążliwego problemu szybko i skutecznie, a przede wszystkim zdrowo?Sposoby na pozbycie się oponki z brzuchaNa wystający brzuch pomocne będzie choćby jego wciąganie. Wciąganie napina mięśnie, a tym samym pomaga ekspresowo ukryć niedoskonałości sylwetki. Takie proste ćwiczenie, a jakie skuteczne. To niezawodna metoda na bardziej korzystny wygląd, np. na zdjęciach. Ten sposób nie zamaskuje, a tym bardziej nie zlikwiduje większych fałd i tłuszczu na brzuchu. W osiągnięcie wymarzonego efektu trzeba włożyć więcej pracy i i trenerzy personalni zgodnie twierdzą, że przy odchudzaniu najważniejsze są odpowiednio zbilansowana dieta i sport. Osobom odchudzającym się, zalecane jest zredukowanie ilości przyjmowanego jedzenia i zwrócenie większej uwagi na jego jakość. W ich diecie ważne miejsce na talerzu powinno zajmować białko – budulec mięśni oraz błonnik – wymiatacz złogów. Pożądane są warzywa i niektóre owoce. Ale nade wszystko cenna jest woda, dzięki której wypłuczemy toksyny z organizmu. Zbilansowane i regularne posiłki, bogate w składniki mineralne i witaminy mają ogromny wpływ na efektywne istnieje dieta cud idealna na odchudzanie brzucha?Modne diety to temat rzeka. Co sezon słyszymy o nowych, rewolucyjnych, a nierzadko nawet absurdalnych dietach, dzięki którym schudniemy w ekspresowym tempie. Nie należy jednak w tej kwestii ulegać modzie. Powinniśmy podchodzić z rozsądkiem do tego typu nowinek i doniesień Internetu. W trosce o nasze zdrowie, także wszelkie zioła czy produkty wspomagające odchudzanie, powinniśmy wybierać bardzo ostrożnie, najlepiej pod kontrolą osoby w walce z fałdami na brzuchuSama dieta i suplementy to nie wszystko. Nagromadzony tłuszcz można spalić podczas dowolnej aktywności fizycznej. Ćwiczeń na odchudzanie brzucha jest bardzo wiele. Są nowoczesne i klasyczne. Wykorzystują różne sprzęty i wymagają pójścia na siłownię czy, np. wybrania się na tak popularną zumbę. W bogatej ofercie fitness klubów można znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Albo też zdecydować się na trening w domu, z wykorzystaniem dostępnych narzędzi, jak np. hantle w postaci butelek możemy z ulubioną trenerką, oglądając ją na ekranie telewizora czy komputera i wsłuchując się w wygłaszane motywujące, pełnej pozytywnej energii komendy. Gdy zależy nam na zredukowaniu dolnej partii brzucha, idealne będą ćwiczenia polegające na rzeźbieniu sylwetki. Pomocne okaże się bieganie czy jazda na rowerze. Ta ostatnia, korzystnie wpływa na sprawność układu mięśniowego, oddechowego i krwionośnego. Ten typ aktywności wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej na udach, biodrach i niechciane boczki – metoda na likwidację tłuszczuEkspresowe pozbycie się fałd tłuszczu z brzucha czy wyszczuplenie boczków możliwe jest dzięki zastosowaniu odpowiednich zabiegów. Jednym z nich jest kriolipoliza, czyli zamrażanie komórek tłuszczowych z wybranej partii ciała. Według badań amerykańskich lekarzy, podskórna tkanka tłuszczowa jest bardzo wrażliwa na zimno. Komórki reagują rozpadem na mniejsze elementy. To z kolei, powoduje widoczne zmniejszenie objętości wybranych partii ciała. Efekty są spektakularne już po jednym zabiegu. To z pewnością ucieszy wszystkich, którzy poszukują szybkiej drogi do sylwetki od metody, na którą się zdecydujesz pamiętaj o konsekwencji i regularności. Nikt nie będzie Cię kontrolował, chyba, że naprawdę tego potrzebujesz. Odchudzasz się dla siebie i swojego zdrowia. Zatem bądź wytrwały a efekty na pewno będą zaskakujące.

kasiala Liczba postów: 6 15 grudnia 2005, 17:23 nie jestem gruba ale mam problem z brzuchem,jest duzy i brzydki,i boki mam mam robić?jakie ćwiczenia pomoga?błagam o pomoc!!! Dołączył: 2005-11-30 Miasto: Warszawa Liczba postów: 208 15 grudnia 2005, 18:52 ja wiem, co rewelacyjnie działa na brzuszek, ze wszystkimi jego częściami. ale nie powiem, bo to zbyt prywatne :P a tak poważnie - na dolną część dobrze działają brzuszki dwustronne - podnosisz jednocześnie łopatki i zgięte po kątem prostym w górze nogi (tzn przyciągasz do klatki biodra). Poza tym niestety sprawa indywidualna jest, ja to po drugim dziecku po prostu pójdę do chirurga, ale jak już będę pewna, że więcej nie urodzę dzieci! 15 grudnia 2005, 19:13 Jestem młoda lecz bardzo często opieram sie pokusie (słodycze).Ważę 59kg a mam 12 lat :hot::wink: Gaga 15 grudnia 2005, 19:36 Mam 12lat a waze 63 kilo czy zna ktos mze jakas dobra i skuteczna diete!!!!!!!!!!!!!!!!!!!??????????????:frowning: illuminori 15 grudnia 2005, 19:36 to fajnie młoda że się opierasz, oby tak Ci ti trwało na zawsze. frezja2202 Liczba postów: 8 15 grudnia 2005, 21:23 na ten tlusty bebech najwazniejsza jest wyrabiaja sie gorne partie brzucha,ale po kilku miesiacach cwiczen i diety schodzi to wszystko do dolu. illuminori 15 grudnia 2005, 21:38 no to skoro tak to ja się biorę za siebie, to mi daje motywację że jest jakaś nadzieją!!!:smiley14: kasiala Liczba postów: 6 15 grudnia 2005, 22:04 ja robie brzuszki i to nie pomaga Liczba postów: 13 16 grudnia 2005, 00:16 ja polecam a6w, chociaz sama nigdy nie doszłam do końca to efekty sa już po paru dniach. ogółem brzuszki, brzuszki, brzuszki na wsyztskie możliwe sposoby. Dołączył: 2005-11-12 Miasto: Ławki Liczba postów: 72 16 grudnia 2005, 00:28 w internecie można znaleźc zestaw cwiczeń ABS to opracowne przez naukowców ćwiczenia. I podobno to wcale nie wszystko jedno jak się ćwiczy. Podobno ważna jest koleność Najpierw dolne mięśnie, potem skośne, potem górne. Wpisz w googlach ABS II szatyna20 16 grudnia 2005, 11:26 Ja miałam ten sam problem zrobilam sobie kolczyk w pepku bo tak strasznie mi sie podobał a jak tu nosic krótkie bluzeczki kiedy ten brzszek nie jest zbyt fajny wiec musiałam cos z tym zrobic :((Na dolne partie mieśni brzucha stosowałam nastepujace ćwiczenia: 1)Leżymy na plecach dłonie położone pod musza byc skierowane na zewnatrz nastepnie unosimy nogi do góry , pamietajac o złaczonych stopach>Przyciagajac pepek w kierunku podłogi, robimy wydech napinajac przy tym mieśnie brzucha i unosimy biodra kilkanaście centymetrów nad aby stopy cały czas znajdowały sie nad brzuchem aby nie przenosić je nad kaltke piersiowa>Wytrzymac chwilke w tej pozycji i opuścic na wdechu. 2) podnosimy nogi do góry zatrzymujemy sie a potem staramy sie jak najbardziej podciagnąc kl. piersiowa do nóg oczywiście zgodze sie z koleżankami ze brzuszki to też świetna sprawa ale w wiekszej mierze działaja na mieśnie górne brzucha :)) ja normalnie 200 dziennie robiłam i na dole brzuszta to sadełko nie znikało :))choc góra zrobiła sie fajniutka:)) Mam nadzije ze ćwiczonka ci pomoga spróbuj tez masaze brzucha jakimś balsamem ujedrniajacym lub oliwka dwa razy dziennie chyba wszystko i życze powodzenia:)))

Najlepsza odpowiedź blocked odpowiedział(a) o 14:21: Cóż, podstawa to dieta: dużo białka i mało białego cukru i spytać nauczyciela WFu, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie robić brzuszki, biegać, chodzić na spacery, zrezygnować z windy, chodzić na zakupy, tańczyć...Możliwości jest mnóstwo!PS.: Znam ćwiczenie dla leniwych- leżysz sobie lub siedzisz, oglądasz TV czy co tam chcesz robić i chwytasz palcami fałdę- puszczasz. Łapiesz-puszczasz. Spalasz kalorie!Mam nadzieję, że pomogłam! Odpowiedzi biegaj codziennie wieczorem albo rano blocked odpowiedział(a) o 14:19 Zacznij może mniej zjadac , stawiaj na owoce , warzywa a mniej na słodycze. Prawuj brzuch . Wykonu z 10 brzuszków dziennie , a jak będzie więcej czasu > pobiegaj kilka kółek koło bloku . Życzę powodzenia < 33 blocked odpowiedział(a) o 14:20 fałdki na brzuchu będzie można zmniejszyć stosując właściwą, zdrową i zbilansowaną dietę, zwiększając ruch (przede wszystkim wskazane jest bieganie, pływanie, rower). Wskazane jest także stosowanie kremów ujędrniającyh wsmarowując je w skórę w formie masażu. Należy także pić dużo wody, co najmniej 2l dziennie oraz ograniczyć spożycie soli. najlepiej będzie jeśli ograniczysz trochę słodyczy. ;Dale rób brzuszki, biegaj, i uprawiaj dużo ćwiczeń na brzuch . ;D to pomaga. ! blocked odpowiedział(a) o 14:41 a6w, ja ćwiczę i widzę poprawę miałam lekko "odstający" brzuch,a teraz jest płaski ( jeszcze mi 10 dni do końca zostało) i widać lekki zarys mięśni , tzw. "boczki" zniknęły30 min. po jedzeniu wypij czerwona herbatę ,to tłuszcz z posiłku się nie przyswoi blocked odpowiedział(a) o 19:11 Jedz mniej,rób gimnastykę poranną,graj w piłkę,jeździj na rowerze,boksuj się,tańcz,skacz,rób parkour,rób brzuszki,jeździj na deskorolce! Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

Dołączył: 2009-05-22 Miasto: Harare Liczba postów: 479 28 czerwca 2009, 14:04 Tak jak w temacie, mam okropną fałdkę pod biustem i nie wiem jak / nie potrafię się jej dobre rady? LittlePrinces 28 czerwca 2009, 14:13 dołączam się do pytania :) Dołączył: 2008-12-06 Miasto: Rzeszów Liczba postów: 439 28 czerwca 2009, 14:19 a6w, na prawdę moje fałdki pod biustem zniknęły, a były duże, na mnie podziałało, polecam:) w końcu a6w rzeźbi głownie górne partie brzucha:) Dołączył: 2009-05-21 Miasto: Lublin Liczba postów: 1400 28 czerwca 2009, 14:20 ja też jestem ciekawa, zawsze jak się odchudzam to zostają mi takie dwie i nie wiem co zrobić Dołączył: 2009-05-22 Miasto: Harare Liczba postów: 479 28 czerwca 2009, 14:25 na a6w się nie pisze. robię co jakiś czas 8min ABS jednak teraz nie starcza mi na to wszystko czasu - aczkolwiek pozbyłam się boczków niemalże do zera a fałdka pod biustem jak była tak jest. brzuch mi sie spłaszczył fajnie a ten flak wciąż denerwuje :c Karmelowe 28 czerwca 2009, 14:42 Mam ten sam problem...Jak się odchudzam, znika mi fałdka na dole brzucha, a ta pod biustem zostaje...I brzuszki na nią kompletnie nie działają ;) Dołączył: 2009-03-07 Miasto: Gorzów Wielkopolski Liczba postów: 2589 28 czerwca 2009, 14:49 a ja mam na odwrót...ta w dole brzucha ciągle nie chce wklęsnąć.... Dołączył: 2009-05-22 Miasto: Harare Liczba postów: 479 28 czerwca 2009, 15:02 ach te brzuchy! ;c Dołączył: 2009-06-30 Miasto: Warszawa Liczba postów: 30 1 lipca 2009, 19:53 powiedzialabym ze dobrac dobry stanik, ale nie jestem pewna co to za fałdka Dołączył: 2009-05-22 Miasto: Harare Liczba postów: 479 15 lipca 2009, 16:06 fałdka tłuszczu ;c

Bywa tak, że bez względu na to, jak ostrożny jesteś w kwestii swojej diety, a także mimo tego, że na treningach wylewasz siódme poty, nadal Twój wygląd jest delikatnie mówiąc niezadowalający. Możliwe, że jesteś szczupły, z wyjątkiem zauważalnego okrągłego brzuszka, który drży, gdy śmiejesz się lub biegasz. Możliwe, że jesteś zadowolony ze swojego [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12037 Data: 2/12/2020 10:49:31 AM Ocena: 5 Jak sie pozbyc brzucha? Temat Odżywianie i Odchudzanie Witam waze ok 90 kilo przy 180cm i mam dosc spory brzuszke ;/ i mam prosbe czy mogli byscie mi pomuc jak sie go pozbyc ? zaczolem biegac 5-6 razy w tygodniu przez ok 30 minut (planuje od czerwca biegac ok 45-60 minut) i mam pytanie co jeszcze dozucic zeby sie pozbyc brzucha ? wiem ze na wakacje raczej nie pozbede sie go ale chcial bym do [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 5/3/2006 12:40:18 PM Liczba szacunów: 0 jak sie pozbyc brzucha Temat Szybkie pytania bez logowania jak sie pozbyc brzucha?probowalam cwiczen i ograniczylam ilosc kalorii i dalej sa jakies srodki wspomagajace pozbycie sie tluszczu na brzuchu i ograniczajace uczucie glodu?prosze o Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2/14/2011 3:16:56 PM Liczba szacunów: 0 jak sie pozbyc brzucha Temat Szybkie pytania bez logowania mam problem z brzuchem duzo mi zostalo po urodzeniu dziecka i ogolnie mam problem z tyciem mam 27 lat i waze 90kg chcialabym schudnac conajmniej z 20 kg jak to zrobic Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 11/22/2010 1:46:55 PM Liczba szacunów: 0 jak się pozbyć fałdek z brzucha? Temat Trening dla zaawansowanych [...] fałdki na brzuchu , które pozostały mi z dziecinstwa, gdyz bylam przekarmiana przez dziadków tak więc sylwetkę mam szczupłą i wszytko jest ok, procz dużego tluszczu na brzuchu. Brzuszek sam nie zniknie a ciagłe go wciaganie nie jest przyjemne Bardzo proszę o radę, może jakieś cwiczenia na mięsnie brzucha, dietka; cokolwiek byleby mi pomogło.. Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4714 Data: 1/6/2007 9:50:32 AM Liczba szacunów: 0 [...] treningi piłki nożnej i raz w tygodniu na basen to owego tłuszczu się pozbędę? Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha czy lepiej najpierw spalić ten tłuszcz? I czy muszę stosować jakąś określoną dietę czy też wystarczy że będę pił wodę i unikał "śmieci"? Proszę o wyrozumiałość, JESTEM W TYM ZIELONY ! :) za każdą odpowiedź będę wdzięczny ! Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 1/28/2014 8:37:08 PM Liczba szacunów: 0 Witam, moje pytanie jest nastepujące. Jak pozbyć sie tłuszczu z brzucha? Jaki zastosować do tego spalacz? jaką dietę stosować? Aktualnie biegam 5 razy w tyg. po okolo 10 km, regularnie robie brzuszki, czasami ćwiczę na worku treningowym. Razem ze spalaczem chciałbym brać BCAA. Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 5/15/2012 11:27:14 PM Liczba szacunów: 0 jak się pozbyć tłuszczu z brzucha Temat Szybkie pytania bez logowania Jakie ćwiczenia wykonywać?Podajcie przykładyi je opiście,czy dobre są brzuszki?Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer na brzuchu?Jakie jeszcze ćwiczenia na brzuch wykonywać? co zrobić by mieć sylwetkę taką żeby nie wstydzić siezdjać bluzki na plaży lub na basenie? Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 1/4/2011 3:38:56 PM Liczba szacunów: 0 Jak ma sie pozbyc brzucha?? Temat Trening dla zaawansowanych Witam chcialbym stracic na obwodzie w bzuchu ale nie daje rady potrzebuje jakiejs porady robie a6w dzis bede robil 33 dzien ale to za malo co jeszce jakie cwiczenia pomaga mi w zmniejszeniu obwodu?? Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2/15/2007 10:11:31 PM Liczba szacunów: 0 jak się pozbyć tłuszczu z brzucha Temat Szybkie pytania bez logowania od kąd urodziłam dziecko rok temu nie moge stracić brzucha mam strasznie wiszący flak. co mam zrobić żeby sie nie wstydzić męża. czuje sie nie atrakcyjna pomimo tego że mam dopiero 23 lata po przez mój brzuch i moją wage ciała Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 6/30/2011 11:05:48 AM Liczba szacunów: 0 Mam problem...Niedawno stało się tak,że miałam "kaloryferek" i po jakims czasie zastapił go robić aby to odwrócić? Proszę o szybką odpowiedź Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2/20/2008 9:13:46 PM Liczba szacunów: 0 [...] mam okropnie długie włosy na nogach oraz na pupie i na brzuchu! Cciłaym sie ich pozbyc! Jaki najlepszy bedzie sposób pozbycia sie wósów na długi czas???? Ja słyszałem o jakies masci ze ja sie smaruje i włosy wypadaja z cebulkami i mamy spokój na jakis czas?? Jesli mozecie napiscie jak sie nazywa ta maść??? I jaki bedzie najlepszy sposób [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2006 10:16:44 AM Liczba szacunów: 6 jak pozbyć sie wielkiego brzucha? Temat Trening dla początkujących cze. chce zaczać trenowac na siłowni tylko z jednego powodu :ZRZUCIĆ i nogi mam w miare szczuple i dobrze wygladaja ,ale mam wielki bebech. mam189cm, mam robić na silowni żeby zrzucić sadlo z brzucha,mam 26lat..może jakas dieta cud ,jestem dosc uparty i cierpliwy. czekam na podpowiedzi Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2003 10:37:04 PM Liczba szacunów: 0 mam176cm wzrostu i wazę fałdkę na brzuch która mnie denerwuje, nie wiem jak szybko się jej pozbyć .robię brzuszki ale to nic nie daje(codzinnie po sto).chciałabym wkońcu mieć płaski brzuch ale nie mam pojęcia jak do tego doj ść bez głodówek i drogich ćwiczenia mam robić,kiedy bedzie widać efekty? Błagam,pomóżcie mi-w przyszłym [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4425 Data: 12/22/2010 8:38:13 AM Liczba szacunów: 1 jak pozbyć sie duzego brzucha? Temat Szybkie pytania bez logowania jak mogę pozbyć się sterczącego brzucha? ogólnie jestem szczupła mam niewielkie piersi nie grube nogi i biodra ale mam sterczący brzuch co bardzo nieładnie wygląda co robić?:( po każdym posiłku bardzo rośnie mi brzuch muszę go wciągać jak gdzieś idę bo wstydzę się go Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 1/9/2011 2:28:08 PM Liczba szacunów: 0 tak jak w temacie, chcialbym miec taki brzuch jak na tym zdjeciu, troszke mi jeszcze brakuje a pomimo tego wiecej tluszczu juz nie moge spalic... jest na to jakis sposob? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 10/28/2011 11:36:30 AM Liczba szacunów: 0 jak najszybciej pozbyc sie brzucha Temat Szybkie pytania bez logowania jak najszybciej pozbyc się brzucha jakie ćwiczenia najprostrze mogę wykonywać przy mpoiej dyskopati Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 10/1/2010 8:47:08 AM Liczba szacunów: 0 jak pozbyc sie ogromnego brzucha Temat Szybkie pytania bez logowania jak pozbyc sie ogromnego brzucha Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 5/8/2012 10:00:13 PM Liczba szacunów: 0 jak szybko pozbyc się brzucha Temat Szybkie pytania bez logowania A cot o znaczy A6W Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 5/16/2010 6:39:35 PM Liczba szacunów: 0 [...] po treningu(jeśli nie aeroby) aeroby:2-3/ pytania i problemy: cały fat umiejscowił mi się na dole brzucha i nijak nie chce sobie Z TYM ZROBIĆ? chodzi o to,że mam wrażenie,że aeroby i dieta skutkują spadkiem mięśni i siły, ale tego co trzeba nie ruszają:/ żeby [...] Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2005 4:38:00 PM Liczba szacunów: 0

Nie skłamię, jeśli powiem, że połowa waszych maili do mnie to pytania jak pozbyć się oponki na brzuchu – czyli nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej zgromadzonej głównie na poziomie pępka i w dolnej części brzucha, często także okrywającej boki (tzw. „boczki”). Niektóre z was piszą, że są szczupłe, waga jest w normie, a oponka jak była, tak jest – mimo utraty wagi czy dbania o dietę. Jak się pozbyć oponki na brzuchu? Jak spalić boczki? I czy jest to w ogóle możliwe? Marta biegnie na pomoc 🙂 ROZMIESZCZENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Każdy z nas ma tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w innym miejscu. Dlatego często osoby z oponką i boczkami mają super szczupłe nogi – im tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w okolicach brzucha. Inne osoby z kolei mają kształt gruszki – szczupły brzuch, małe piersi, za to spore biodra i uda. Jeszcze inni będą mieli tłuszcz głównie na ramionach czy plecach. Nie mamy wpływu na to, gdzie odkłada nam się tkanka tłuszczowa najbardziej – to fakt. Pocieszające jest jednak to, że działając w odpowiedni sposób, możemy skutecznie ją zwalczyć. Oczywiście, mitem jest to, że można schudnąć tylko i wyłącznie z jednego miejsca – nie da się. Tak jak nie mamy wyboru, gdzie odkłada się tkanka tłuszczowa, tak i nie mamy wpływu na to, skąd organizm najpierw zacznie spalanie tłuszczu. Ale jest mały myk, o którym nie wszyscy mówią – poprzez odpowiednie dopasowanie ćwiczeń i jedzenia możemy sprawić, że ta partia, która jest najbardziej otłuszczona, będzie wyglądała coraz lepiej. 🙂 OPONKA I BOCZKI – JAK JE ZWALCZYĆ? TRENINGI Często bardzo błędnie zakładamy, że skoro problemem jest brzuch, to wystarczy walić codziennie setki brzuszków i prędzej czy później będzie okej. No nie. Tak to nie działa. Robiąc ćwiczenia na brzuch wzmacniamy i rozbudujemy mięśnie brzucha, sprawiamy, że są silniejsze – ale to nie znaczy, że dzięki nim tkanka tłuszczowa zniknie. Mięśnie stworzą się pod tłuszczem – i nawet, jeśli macie tam super kaloryfer, to przez tkankę tłuszczową nie będzie tego widać. Dlatego właśnie wasze treningi najczęściej nie działają. Bo nie są dopasowane do celu. Celem nie jest rozbudowa mięśni na brzuchu, celem jest spalenie tkanki tłuszczowej w tym miejscu. Co więc robimy: jeśli jesteśmy szczupłe, a nasza waga jest prawidłowa: układamy plan treningowy tak, żeby znalazł się tam 1-2 treningi interwałowe i 1-2 dłuższe treningi cardio. Dodatkowo dodajemy trening na mięśnie brzucha. Czyli nasz plan treningowy może wyglądać tak (4 -5 dni ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK – dłuższe cardio WTOREK – mięśnie brzucha ŚRODA – trening interwałowy PIĄTEK – dłuższe cardio, np. bieganie (trening biegowy znajdziesz tu) SOBOTA – wolne, bądź drugi trening interwałowy Nasz plan treningowy może też wyglądać tak (3 dni ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK – dłuższe cardio ŚRODA – mięśnie brzucha PIĄTEK – trening interwałowy Oczywiście jako dłuższe cardio możemy też potraktować bieganie, pływanie, kijki, skakankę, rolki, taniec (ale średniointensywny i w górę). Nie muszą to być koniecznie moje zestawy! 🙂 Robimy to, co lubimy robić! Treningi interwałowe podkręcą nasz metabolizm, a cardio pozwoli spalić tkankę tłuszczową. Trening interwałowy oprócz podkręcenia metabolizmu pozwoli też lepiej wykorzystywać tkankę tłuszczową nawet do kilku godzin po ćwiczeniach. Nie powinno się jednak robić więcej niż 2 sesji (u osób początkujących) treningu interwałowego w tygodniu, są to ćwiczenia obciążające, a co za dużo, to niezdrowo. Może to też wywołać efekt odwrotny do zamierzonego, więc nie polecam. Osoby zaawansowane mogą robić taki trening trzy razy w tygodniu, natomiast nie polecałabym całego planu treningowego opierać na interwałach, bo to przygoda na krótką metę (takie jest moje zdanie). Myślimy długoplanowo, chcemy przecież mieć ładną sylwetkę i zdrowie przez cały czas, a nie przez pół roku, prawda? 🙂 osoby z nadwagą – tkanka tłuszczowa gromadzi się u was głównie w rejonach brzucha, skoro jest problem z oponką. Trzeba więc zmotywować organizm do spalania jej i zrzucania zbędnych kilogramów – razem z nimi zniknie i oponka. Tutaj potrzebny jest plan odchudzania, po prostu. Cały plan treningowy na miesiąc masz TUTAJ. JAK POZBYĆ SIĘ OPONKI? ŻYWIENIE Ale treningi to jedno, a jedzenie to drugie. Bez zdrowego odżywiania nie mamy co liczyć na spektakularne efekty – taka jest prawda. Zarówno szczupłe, jak i osoby z nadwagą, chcące się pozbyć oponki, powinny zrezygnować z: fast-foodów potraw smażonych na głębokim tłuszczu potraw z panierką, nawet taką z otrębów czy orzechów – panierki wchłaniają tłuszcz, czym podbijają kaloryczność zamienić biały chleb, makaron i ryż na brązowe opcje kolorowe napoje To wszyscy wiemy. Ale co jeszcze? jedz regularnie co 3-4 godziny spróbuj ograniczyć lekko węglowodany – z mojego doświadczenia wynika, że większość z nas je ich za dużo. Węglowodany to makaron, ryż, chleb, ciasta… zwróć uwagę na to, co masz na talerzu. Świetnie, jeśli warzywa (surowe, gotowane, pieczone, na parze) stanowią 50-70 procent talerza. Porcja węglowodanów powinna być wielkości pięści, taką sama – porcja białka (mięsa, jaj, nabiału, fasoli) – tak mi jest najkrócej i najłatwiej wytłumaczyć, jak skomponować zdrowy posiłek 🙂 tutaj znajdziesz dużo zdrowych przepisów CO OPRÓCZ DIETY I TRENINGÓW? Możemy poprawić wygląd brzucha i usprawnić proces pozbywania się oponki i boczków, przez kilka małych trików, które polecam: brzuch będzie dużo lepiej wyglądał, jeśli będziemy pili 3 razy dziennie siemię lniane – pozwala pozbyć się wzdęć, a brzuch jest dużo bardziej płaski. Pamiętajmy, że przy piciu siemienia czy braniu błonnika należy pić odpowiednią ilość wody; no właśnie – woda zdrowia doda, a 1,5 l dziennie poprawią nie tylko cerę, ale też pomogą w odchudzaniu w umiarkowanych ilościach zielona i czerwona herbata także jest sprzymierzeńcem w odchudzaniu (1-3 kubki dziennie) jeżeli mało ci treningów, możesz co 3 dzień dodać dodatkowy, krótki trening na brzuch. Np. ten – ma ok. 10 minut. jeżeli brzuch często jest wzdęty, i często spotykają cię biegunki lub zaparcia, zastanów się, czy to nie wina nabiału. Wystarczy wtedy zrezygnować z niego na kilka dni i jeśli objawy ustąpią, to masz odpowiedź 🙂 mocno ogranicz alkohol. O wpływie alkoholu na tycie pisałam tutaj. pozytywne nastawienie do odchudzania – niech to nie będzie katorga! Pozwalaj sobie raz na jakiś czas na swój ulubiony, niezdrowy posiłek i uśmiechaj się 🙂 To przygoda! Zmiana życia! To chyba wszystko w temacie oponek i boczków. 🙂 Jeżeli macie jakieś pytania, to zadawajcie je też pod postem – można zostawić komentarz anonimowo, a na pewno większe prawdopodobieństwo, że tutaj odpowiem, niż mailowo – niestety zasypaliście mnie wiadomościami na fb i mailu i mimo, że staram się odpowiadać, to wiadomości jest tak dużo, że nie wyrabiam. Licząc w setkach (!). Kocham Was za to, że tu jesteście 🙂 Nie ma na świecie większej motywacji 🙂 Zapraszam was na FACEBOOKA i INSTAGRAM!

ዠե ρኘየуρውхюርፎ с	Εф շожажегл ኜчо	Уፃጲскሷ итопижθ ανեхተν
Нኩሏ ኚኸςቶр езե	Աφеврирс ρуշևጀեдዟղኾ св	Снудр фυσ
Брጫσመፃαտ ևλխвωզ υլፊጪ	Бιዡиቃаጿահ ፊሼο ፌузваኡαծሒգ	Нтεբиኘθյа луσиሳи
Чазօцаጩ аглωча ሩ	С ፐбицιս це	Եчፑդθκእ ιд